트레이닝론
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작성일 22-11-23 15:07
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실제 레이스 페이스(race pace)는 이 범위 안에 있게 된다된다. 유산소성 인터벌 트레이닝의 강도는 VO2max의 65-75%, HRmax의 70-85% 정도로 유산소대사 경로를 개선시키는 effect가 있다아 유-무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 80-90%, HRmax의 85-95%의 강도로 실시한다. (1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의 55-65%이하, HRmax의 60-70%이하이다. 이 트레이닝 방법은 특히 지방대사 능력을 높여주는 長點이 있다아
(2) 인터벌 트레이닝(Intervals)
운동수행(work interval)과 회복(recovery interval)을 반복하는 방법으로 유산소성, 유-무산소성, 무산소성 인터벌 트레이닝으로 분류한다. 이 트레이닝 방법을 통해 유산소대사 경로의 개선은 물론 심기능의 개선, 무산소성 역치의 지연 등의 effect를 기대할 수 있다아 무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 90%이상, HRmax의 95%이상의 강도로 실시하는데, 이것은 레이스 페이스보다 높은 강도로 이 트레이닝을 통…(drop)
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(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
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느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의...
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(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의... , 트레이닝론기타레포트 ,
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